Japanische ErnährungTrotz seines Namens hat nichts mit Japan zu tun. Es ist nicht möglich, den Autor der Diät zu finden - ein Dutzend verschiedene Versionen streift im Internet. Dieses Menü hat jedoch seit langem seine Effektivität festgestellt: Einige haben es verloren bis zu 8 kg in einer Woche.
Die Essenz der japanischen Ernährung entspricht 1-2 Wochen mit dem Menü kleiner Kalorien. Die Produkte werden so ausgewählt, dass das Gefühl des Hungers stumpf ist: Die Proteine in Fleisch und Fisch sättigen gut, voluminöse Pflanzensalate tragen auch schnell zur Sättigung bei.
Interessanterweise bieten einige für eine Weile einen strengen Gewichtsverlust an, Stöcke, die japanische Literatur studieren und die nationale Musik Japans hören. In diesem Bereich gibt es eine gewisse Bedeutung - eine Person isst langsamer mit Stöcken als ein Löffel. Dementsprechend tritt die Sättigung schneller auf, Sie werden definitiv nicht zum Zusatz gehen wollen!
Merkmale der japanischen Ernährung
- Ready -Menü. Sie müssen nicht über die Ernährung nachdenken.
- Mangel an Salz. Es ist Salzschalen verboten, Sie können Gewürze und Saucen ohne Kore (zum Beispiel Sojasauce) verwenden.
- Frühstücksmangel. An den meisten Tagen zum Frühstück müssen Sie sich auf Black Americano oder Espresso beschränken, manchmal wird Roggen -Toast hinzugefügt. Diese Regel steht im Widerspruch zu dem, was Ernährungswissenschaftler empfehlen, ermöglicht es Ihnen jedoch, ein schnelles Ergebnis zu erzielen.
- 3 Mahlzeiten sind optimal anstatt von Diätetologen 5-6 zu empfehlen.
- Von den zulässigen Produkten können Sie Gemüsesalate kochen Und es gibt sie in jeder Menge (ohne Salz).
- Jeden Morgen müssen Sie Americano oder Espresso trinkenAber wenn Sie dieses Produkt Intoleranz haben, kann es durch Tee ersetzt werden: schwarz oder grün.
- Auf dem "Japanisch" wird jeden Morgen ein heißes Getränk benötigt "Er wird dir Kraft geben und dir ein Gefühl des Hungers geben."
Produkte
| Erlaubt | Verboten |
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Vor- und Nachteile
| Vorteile | Mängel |
| Schneller Gewichtsverlust. Allein in einer Woche auf den Japanern feiert das Abnehmen einen Verlust von 5-7 kg. Gleichzeitig werden die Produkte so ausgewählt, dass das Gewicht nicht zurückkehrt (wenn Sie die Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung beobachten). | Kleine Kalorie Diät, Daher sind Schwäche, Schwindel möglich. Nachdem diese Symptome aufgetreten sind - wenn sie nicht aufhören, ist es besser, die Ernährung zu beenden. |
| Hunger wird dich weniger quälen, Denn das Menü verfügt über viel Protein, zufriedenstellende Produkte - Fleisch und Fisch. | Die Diät ist nicht ausreichend ausgeglichenWenn Sie es beobachten, nehmen Sie Polyvitamine ein. |
| Verfügbare Produkte. Im japanischen Diätmenü, einfaches Gemüse und Fleisch, das Sie in jedem Geschäft finden oder sogar im Land wachsen. | Fast vollständiges Fehlen von Kohlenhydraten, Infolgedessen - ein geringes Energieniveau, Reizbarkeit. |
Diätregeln
- Machen Sie sich bereit, die Ernährung am Tag vor dem Start zu beobachten. Verweigern Sie Süßigkeiten und Fettprodukte, backen Sie am Abend Hühnerbrust im Ofen, bereiten Sie einen Salat aus Gemüse oder löschen Gemüse vor. Der Übergang zu einer Diät wird also einfacher.
- Trinken Sie mindestens 1,5 - 2 Liter pro Tag. Wasser wird Sie vor einem Gefühl des Hungers ersparen, das für eine japanische Ernährung unvermeidlich ist. Darüber hinaus wird die Ablehnung von Wasser, obwohl es Ihnen hilft, schneller Gewicht zu verlieren, in Dehydration und schlechtes Brunnen.
- Schwierige Anforderung von "Japanisch": Es gibt nur bestimmte Produkte, in den angegebenen Bänden und zur richtigen Zeit. Sie können sich nicht an Orten ändern oder neue Gerichte hinzufügen.
Typen
- Sieben -Tage -japanische Diät:
- Die Plus der Ernährung: kurz, leichter zu übertragen.
- Nachteile: In einer Woche ist es nicht möglich, die Fettmenge im Körper erheblich zu reduzieren, sondern nur überschüssiges Wasser.
- Japanische Ernährung für 13 Tage. Das Menü wird für die grundlegende und häufigste Art der Ernährung akzeptiert.
- Japanische Ernährung für 14 Tage. Im Gegensatz zur japanischen Ernährung für 13 Tage gibt es einen weiteren, zusätzlichen Tag. Dies ist der einzige Unterschied, alle anderen Prinzipien: Sowohl das harte Menü als auch seine Reihenfolge bleiben gleich.
Speisekarte
Für 7 Tage
Detailliertes Menü für 7 Tage in der Tabelle:
| Tag | Speisekarte |
| Tag 1 | Frühstück: Americano - Kaffee ohne Milch, fügen Sie auch keinen Zucker hinzu Abendessen: Kochen Sie ein Paar Eier, die vermasselt werden, den Peking -Kohlsalat scrollen, 1 Tasse Tomatensaft trinken. Abendessen: Fisch - Dampf oder Dampf (250 g) |
| Tag 2 | Frühstück: Trinken Sie Americano, essen Sie einen Toast Roggenbrot Abendessen: Kochen Sie 250 g Fisch, hacken Sie den Kohlsalat Abendessen: Kochen Sie 100 g Rindfleisch, trinken Sie ein Glas mit einem Prozent Kefir |
| Tag 3 | Frühstück: Trinken Sie Americano, essen Sie einen Cracker aus Roggenbrot Abendessen: Essen Sie die Zucchini, die Sie mit einem Öltropfen braten müssen Abendessen: Kochen Sie ein paar Eier, kochen Sie Rindfleisch (200 g), bereiten Sie einen Salat aus chinesischem (Peking) Kohl vor |
| Tag 4 | Frühstück: Trinken Sie Americano oder Espresso ohne Zucker Abendessen: Essen Sie ein Stück Käse (15 g), kochen Sie gekocht 1 Ei, kochen Sie 1 Karotte (150-200 g). Abendessen: Essen Sie 2 kleine Äpfel, Sie können mit Zimt bestreuen |
| Tag 5 | Frühstück: Karotten - Kochen und mit dem Saft einer Zitrone bestreuen. Abendessen: Kochen oder kochen Sie für ein paar Fische (200 g), trinken Sie 1 Tasse Tomatensaft (ohne Zucker und Salz in der Zusammensetzung oder in der Heimat) Abendessen: 2 mittlere Äpfel |
| Tag 6 | Frühstück: Trinken Americano Abendessen: Kochen Sie Hühnchen (500 g), bereiten Sie einen Kohlskräftesalat mit Olivenöl zu Abendessen: Kohlsalat hacken, ein paar Eier kochen |
| Tag 7 | Frühstück: Trinken Sie grünen Tee Abendessen: Kochen Sie Rindfleisch (200 g), essen Sie Früchte (zur Auswahl aus Apfel, Birne, Orange) Abendessen: Wählen Sie das Menü eines Abendessens aus den vergangenen Tagen außer dem dritten Tag aus |
Für 14 Tage
Detailliertes Menü für 14 Tage in der Tabelle:
| Tag | Speisekarte |
| Tag 1 | Frühstück: Trinken Americano Abendessen: Kochen Sie ein Paar Eier, hacken Sie einen Salat aus Peking -Kohl (ohne Salz mit einem Esslöffel Öl) und trinken Sie 1 Tasse Tomatensaft. Der Saft ist besser, um es selbst zu tun oder Tomatensaft im Laden zu finden, ohne Salz und Zucker hinzuzufügen. Abendessen: Ein paar Fische kochen oder kochen (250 g) |
| Tag 2 | Frühstück: Essen Sie einen Toast Roggenbrot (wenn es keinen Toaster gibt - trockenes Brot im Ofen), trinken Sie Americano Abendessen: Kochen Sie Fisch (200 g), hacken Sie den weißen Kohlsalat Abendessen: Kochen Sie Rindfleisch (100 g) und trinken Sie ein Glas Kefir |
| Tag 3 | Frühstück: Essen Sie Roggenbrot, trinken Sie Americano Abendessen: Essen Sie die Zucchini, die Sie mit einem Öltropfen braten müssen Abendessen: Kochen Sie das Rindfleisch, nicht Salz (200 g), kochen Sie ein geschraubt |
| Tag 4 | Frühstück: Ruff mittelgroße Karotten auf einer groben Reibe mit dem Saft einer Zitrone bestreuen. Abendessen: Bake Fish (200 g), trinken Sie 1 Tasse Tomatensaft (ohne Salz und Zucker in der Zusammensetzung, besseres Zuhause) Abendessen: Essen Sie 200 g Frucht (zum Beispiel einen großen Apfel) |
| Tag 5 | Frühstück: Iss eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone Abendessen: Kochen Sie Fisch (200 g), trinken Sie Tomatensaft - 1 Tasse (ohne Salz und Zucker in der Zusammensetzung, besseres Zuhause) Abendessen: Essen Sie 200 g Frucht |
| Tag 6 | Frühstück: Trinken Americano Abendessen: Kochen Sie ein Huhn ohne Salz (500 g), schneiden Sie einen Salat Karotten und Kohl Abendessen: Reiben Sie eine frische Karotte mittelgroß, kochen Sie ein paar Eier |
| Tag 7 | Frühstück: Trinken Sie grünen Tee Abendessen: Rindfleisch ohne Salz (200 g) kochen Abendessen: Wählen Sie die Diät eines Abendessens aus den letzten sieben Tagen |
| Tag 8 | Frühstück: Trinken Americano Abendessen: Kochen Sie das Huhn ohne Salz (500 g), hacken Sie den Kohlskräftesalat Abendessen: Machen Sie einen frischen Karottensalat, kochen Sie ein geschrumpftes Paar Eier |
| Tag 9 | Frühstück: Gießen Sie frische Karotten auf einer groben Reibe, gießen Sie den Saft einer Zitrone Abendessen: Backen Sie Fische mit Gewürzen (200 g), trinken Sie 1 Tasse Tomatensaft (ohne Salz und Zucker besser als hausgemacht) Abendessen: Essen Sie 200 g Frucht |
| Tag 10 | Frühstück: Trinken Americano Abendessen: Essen Sie 50 g fester Käse, frisch karotten Salat, schweißen Sie 1 Ei Abendessen: Essen Sie 200 g Frucht |
| Tag 11 | Frühstück: Essen Sie Roggenbrot, trinken Sie Americano Abendessen: Braten mittelgroßer Zucchini - Auf einer kleinen Menge Öl können Sie Gewürze hinzufügen Abendessen: Kochen Sie Rindfleisch (200 g), schweißen Sie ein paar Eier, Kohlsalat hacken |
| Tag 12 | Frühstück: Essen Sie einen Toast Roggenbrot, trinken Sie einen mit Wasser verdünnten Espresso Abendessen: Braten Sie den Fisch (200 g), hacken Sie den weißen Kohlsalat Abendessen: Kochen Sie Rindfleisch (100 g), trinken Sie ein Glas Kefir 1% Fett |
| Tag 13 | Frühstück: Trinken Americano Abendessen: Kochen Sie ein geschraubtes Paar Eier, Kohl, trinken Sie Saft aus Tomaten - 1 Tasse (schauen Sie ohne Zucker und Salz in der Zusammensetzung, besseres Zuhause) Abendessen: Fisch ohne Salz (200 g) kochen |
| Tag 14 | Frühstück: Trinken Americano Abendessen: Braten Sie den Fisch (200 g), hacken Sie den frischen Kohlsalat Abendessen: Kochen Sie das Rindfleisch (200 g), trinken Sie 1 Tasse Kefir |
Rezepte
Trotz der Tatsache, dass die japanische Ernährung eine begrenzte Liste von Produkten umfasst, können Sie selbst von ihnen die richtigen köstlichen Gerichte für eine Vielzahl der Ernährung zubereiten.
Gemüsegerichte
Frischer Kohlsalat
Zutaten:
- 200-300 g Kohl;
- Olivenöl;
- Zitronensaft;
- Grün.
Vorbereitung:
- den Kohl fein hacken;
- Legen Sie es in einen großen Teller, denken Sie an Ihre Hände - damit der Kohl Saft gibt und der Salat schmackhafter wird;
- Für 300-400 Gramm frischer Kohl können Sie 1 Esslöffel Öl hinzufügen: hochwertige Sonnenblume oder Oliven;
- Salz kann nicht hinzugefügt werden, aber Sie können den Salat mit schwarzem oder rotem Pfeffer und Zitronensaft würzen.
- Ein solcher Salat wird schmackhafter, wenn frische Kräuter hinzugefügt werden: Dill, Petersilie, Koriander (oder das getrocknete Analogon dieser Kräuter verwenden).
Kapser-Carrot-Salat
Zutaten:
- 200-300 g Kohl;
- Olivenöl;
- Zitronensaft;
- Karotte;
- Grün.
Vorbereitung:
- Kohl muss gehackt werden;
- Rand mit deinen Händen;
- Fügen Sie frische Karotten hinzu: Reiben Sie es auf eine große Reibe;
- In Kohl hinzufügen;
- Den Salat mit einer Mischung aus Paprika, Butter und Zitronensaft würzen.
Frischer Karottensalat
Zutaten:
- 2-3 durchschnittliche Karotten;
- Zitronensaft;
- 1 Esslöffel Oliven- oder Sonnenblumenöl;
- Grün.
Vorbereitung:
- 2-3 durchschnittliche Karotten auf einer groben Reibe reiben;
- Zitronensaft, 1 Esslöffel Oliven- oder Sonnenblumenöl hinzufügen;
- Frische Kräuter, besonders das Basilikum und der Koriander;
- Sie können Minze hinzufügen, damit der Salat mehr schmeckt.
Kocher Karottensalat "Macressan"
Zutaten:
- 1 Karotten;
- 1 Esslöffel Pflanzenöl;
- Zitronensaft;
- Gewürze "Hops-Sunels" und frischer Koriander.
Vorbereitung:
- Karotten kochen;
- Schneiden Sie es in Viertel oder große Würfel;
- Bereiten Sie einen Auftanken vor: 1 Esslöffel Pflanzenöl, Zitronensaft, Gewürze "Hopfensunels" und frischer Koriander;
- Alles mischen.
Gedünstetes Kohl
Zutaten:
- 300-400 g weißer Kohl;
- 1 Esslöffel Pflanzenöl.
Vorbereitung:
- Klassisches Rezept für gedünstetes Kohl - Es wird durch gekochtes Kohl ersetzt.
- 300-400 Gramm frischer weißes Kohlhacken und denken Sie daran, dass der Kohl Saft gibt;
- Eine tiefe Pfanne bei mittlerer Hitze aufwärmen;
- Gießen Sie dort 1 Esslöffel Pflanzenöl;
- Legen Sie den Kohl auf eine heiße Pfanne, schließen Sie den Deckel, aber vergessen Sie nicht zu rühren;
- Wenn der Kohl leicht gebraten ist, fügen Sie 1-2 Tassen heißes Wasser in die Pfanne hinzu.
- Nach dem Kochen Wasser das Feuer auf einen kleinen reduzieren;
- Für weitere 10-20 Minuten unter den Deckel eintoopfen, bis der Kohl weich wird.
Peking -Kohlsalat "auf Japanisch"
Zutaten:
- Peking Kohl;
- 1 EL. l. Gemüse- oder Olivenöl;
- Sojasauce;
- 1 TSP, L Seed Sesam;
- Getrockneter Ingwer.
Vorbereitung:
- Um den Geist Japans wirklich einzuatmen, versuchen Sie, diesen Salat vorzubereiten, für jene Tage geeignet, an denen der Kohl von Peking (manchmal auch Chinese genannt wird);
- Den Kohl in dünne Streifen schneiden, in eine tiefe Platte geben;
- Bereiten Sie einen Auftanken vor: 1 Esslöffel Gemüse- oder Olivenöl, Sojasauce, 1 Teelöffel Sesam Samen, getrockneter Ingwer (oder fein gehackt, ungefähr 1/3-1/2 TL);
- Schlagen Sie den Auftanken mit einem Schneebesen, um eine homogene Sauce zu bekommen;
- Fügen Sie die Salatsauce hinzu, mischen Sie gut;
- Ein solcher Salat wird am nächsten Tag noch schmackhafter, wenn Kohl das Aroma des Auftankens absorbiert.
Obstsalat
Zutaten:
- Saft aus frischer Orange oder Zitrone;
- Äpfel;
- Birnen;
- Beeren.
Vorbereitung:
- An den Tagen, in denen Früchte erlaubt sind, können Sie sich mit einem solchen Salat verwöhnen.
- Hier dient der Saft frischer Orange und/oder Zitrone als Auftanken;
- Für diesen Salat sind Äpfel oder Birnen mit frischen Beeren gut geeignet;
- Schneiden Sie Äpfel oder Birnen mit Würfeln, fügen Sie Beeren hinzu und gießen Sie das alles mit Fruchtsaft ein.
- Es muss zu Hause zubereitet werden, gekaufte Optionen enthalten häufig Zucker.
- Die Hauptsache: Ein Gramma des Gerichts zu beobachten, nicht mehr als 200 g Früchte pro Mahlzeiten.
Fischgerichte
Gebackener Fisch
Zutaten:
- Filet aus fettarmen Fischen;
- Zitronensaft;
- Knoblauch;
- Schwarzer gemahlener Pfeffer.
Vorbereitung:
- Für dieses Rezept benötigen Sie ein fettarztes Fischfilet.
- Setzen Sie es in Folie;
- Zitronensaft streuen;
- Mit trockenem Knoblauch und schwarzem Pfeffer bestreuen;
- Sie können frische Rosmarin auf einen Fisch geben, damit das Gericht interessanter wird.
- Nachdem Sie alle Gewürze hinzugefügt haben, bedecken Sie den Fisch mit Folie und Siegel (so bleibt der Fisch saftig, da der Saft im Inneren sein wird).
- Im Ofen backen, etwa 20 bis 30 Minuten auf 200 ° C erhitzt, bis der Fisch weich wird.
Gebratener Fisch in Sojasauce
Zutaten:
- Fischfilet;
- Sonnenblumenöl;
- 1 Löffel Sesamsamen.
Vorbereitung:
- Schneiden Sie den Fisch in große Stücke;
- Gießen Sie Sojasauce so, dass es den Fisch ein wenig bedeckt;
- 20-30 Minuten abreisen;
- In einer heißen Pfanne mit einem Löffel Sonnenblumenöl braten, bis der Fisch gebraten und weich wird;
- Wenn sich Fischstücke vorbereiten, legen Sie sie auf einen Teller und fügen Sie 1 Löffel Sesam Samen hinzu.
Regeln beenden
- Machen Sie sich bereit für einen allmählichen Ausstieg aus der Diät: Es wird angenommen, dass der Ausweg aus dieser Diät die Ernährung selbst durch Dauer überschreiten sollte.
- In kleinen Portionen essen: Dehnen Sie den Magen nicht, weil eine bescheidene Ernährung während der Ernährung komprimiert wurde. Dadurch können Sie nicht an Gewicht zunehmen.
- Befolgen Sie die wichtigsten Regeln weiterhin Japanische Ernährung: Essen Sie viel Gemüse, fettarmes Fleisch. Sie können Getreide wie Reis oder Buchweizen in kleinen Portionen in eine Diät eingeben.
- Beginnen Sie keinen Ausweg aus der Ernährung aus Desserts und Gebäck - Sie riskieren, alle Fortschritte zu verlieren, aber Kilogramm werden nur hinzugefügt. Fügen Sie Ihre Lieblingsprodukte nach und nach in kleinen Portionen hinzu.
Trinken Sie Wasser mindestens 1,5-2 Liter, diese Regel sollte Ihr ganzes Leben lang gehalten werden!
Wie viele Kilogramm können Sie verlieren?
Abhängig von der Menge an Übergewicht können Sie in zwei Wochen von 5 bis 8 kg verlieren. Frauen mit 20 bis 30 Kilogramm Übergewicht können mindestens 10 Kilogramm loswerden.
Trotz der beeindruckenden Ergebnisse wird nicht empfohlen, sich ständig an diese Diät zu halten: Es ist niedriger Kalifornien und schlecht für Nährstoffe, was bedeutet, dass es die Gesundheit von Frauen beschädigen kann. Die Haut, die Nägel, die Zähne verschlechtern sich, das Fortpflanzungssystem und der Magen -Darm -Trakt leiden. Die japanische Ernährung sollte nicht zu oft wiederholt werden: einmal alle sechs Monate ist es optimal.
Kontraindikationen
- Sie haben eine therapeutische Ernährung, der Arzt hat Ihnen eine Diät empfohlen.
- Sie haben Bluthochdruck, Magen -Darm -Krankheiten, Nieren- oder Lebererkrankungen.
- Sie haben begonnen, eine Diät zu beobachten und Sie haben Schwäche, Schwindel und Kopfschmerzen. Wenn dieser Zustand mehrere Tage dauert, wird empfohlen, die Ernährung zu beenden.
- Sie können für schwangere Frauen, die stillen, nicht auf Diät eingesetzt.